Tư thế ngủ như thế nao là tốt cho bà bầu?

Giấc ngủ và tư thế ngủ có ảnh hưởng đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ có thai. Rối loạn giấc ngủ có thể tăng dần theo các tháng tuổi của thai khiến cho mẹ bầu mệt mỏi. Với vòng bụng ngày càng nặng nề, mẹ bầu cần có tư thế ngủ thoải mái nhất để tốt cho cả mẹ và bé trong thai kỳ.

Tư thế ngủ tốt cho bà bầu phải bao gồm các yếu tố

• Trong từng giai đoạn của thai kỳ, mẹ cần cảm nhận rõ sự thay đổi về sinh lí để chọn một tư thế ngủ cảm thấy thoải mái nhất.
• Kích thước bụng bầu cũng quyết định lớn về điều này. Bụng mẹ càng to càng phải chú ý đến tư thế ngủ vì nó tác động đến cả mẹ và bé. Nếu không sẽ dẫn đến các cơn đau lưng và đau thắt lưng

Bà bầu nên chọn tư thế ngủ nào để tốt nhất?

Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tư thế ngủ nằm nghiêng về 1 bên là tư thế ngủ tốt nhất trong tất cả các giai đoạn của thai kỳ vì nằm nghiêng sẽ giúp bạn thở tốt hơn và làm giảm áp lực lên tử cung. Thậm chí tốt hơn là ngủ ở tư thế bên trái. Điều này sẽ giúp làm tăng lượng máu và chất dinh dưỡng đến nhau thai và thai nhi. Nếu có thể, bạn nên giữ chân và đầu gối cong, đặt gối giữa hai chân.

Tư thế ngủ trong suốt thai kỳ bà bầu nên tránh

Tư thế ngủ tốt nhất cho mẹ bầu trong thai kỳ là tư thế nằm nghiêng bên trái. Khi mẹ mang bầu cần điều chỉnh thói quen ngủ, nếu thường xuyên nằm ngửa, mẹ bầu cần lưu ý vì đây là tư thế nên tránh. Tư thế này có thể gây đau lưng, hô hấp, huyết áp, làm giảm lưu thông tim và thai nhi.

Bên cạnh đó, tư thế nằm nghiêng về phải cũng cần tránh vào giai đoạn cuối thai kỳ. Tư thế ngủ này sẽ khiến tử cung nghiêng theo về hướng bên phải làm mạch máu trong tử cung bị xoăn vặn và chèn ép.
Tư thế ngủ cuối cùng cần tránh là tư thế nằm sấp. Mặc dù ở thời kỳ đầu bà bầu có thể nằm sấp dễ dàng hơn thời kỳ cuối của thai nhưng vẫn nên tránh vì tư thế này gây chèn ép bé.