Khi mới mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì cho tốt là thắc mắc của nhiều mẹ bầu. Thời kỳ đầu mang thai, chắc chắn các mẹ sẽ mệt mỏi, chán ăn và ốm nghén thường xuyên. Hãy để chúng tôi cùng đồng hành với bạn vượt qua giai đoạn này với bài viết dưới đây nhé!
Nên ăn bao nhiêu là đủ khi mang thai 3 tháng đầu?
Với quan niệm “ăn 1 nhưng được 2 người”, nhưng điều này liệu có phải là bạn cần ăn gấp đôi bình thường. Tuy nhiên, thai nhi không hấp thụ hoàn toàn chất dinh dưỡng từ mẹ theo phép cộng đơn giản như thế.
Lúc này em bé của các mẹ chỉ mới bằng một hạt đậu nhỏ. Do đó, mang thai 3 tháng đầu các mẹ không phải cố gắng dung nạp quá nhiều thức ăn , chủ yếu cần ăn uống nhiều các dưỡng chất cần thiết để thai nhi có thể hấp thu.
Mang thai 3 tháng đầu các mẹ không cần thiết phải ăn gấp đôi hay tăng lượng thức ăn lên nhiều hơn. Thay vào đó, các mẹ cần lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng.
Thực phẩm tốt cho bà bầu
Thịt nạc
Thịt lợn, thịt gà hay thịt bò đều là những nguồn cung cấp protein tốt nhất. Các loại thịt đỏ như thịt bò là nguồn cung cấp sắt, choline và các vitamin B khác. Đây đều là những dưỡng chất cần được cung cấp nhiều hơn cho cơ thể mẹ bầu khi mang thai 3 tháng đầu.
Trứng
Đây là một dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển trí não của thai nhi và ngăn ngừa các sự phát triển bất thường của não và cột sống. Lưu ý là phải luôn ăn trứng chín kỹ trong suốt 3 tháng đầu thai kỳ.
Khoai lang
Thay vì bổ sung vitamin A từ các nguồn nội tạng động vật, khoai lang sẽ là sự lựa chọn tối ưu hơn với nguồn beta-caroten và chất xơ dồi dào.
Các loại rau cho bà bầu
Bà bầu nên bổ sung nhiều loại rau sẫm màu và bông cải xanh. Bởi thành phần dinh dưỡng của chúng rất phong phú và dồi dào. Chất xơ từ rau xanh giúp hỗ trợ tiêu hóa cho mẹ bầu tốt hơn, tránh bị táo bón thường gặp trong thai kỳ.
Sữa và các sản phẩm làm từ sữa
Trong thời kỳ mang thai 3 tháng đầu, các mẹ cần bổ sung canxi để đáp ứng nhu cầu của thai nhi để thai nhi phát triển xương tốt hơn tránh nguy cơ loãng xương sau này.
Lưu ý là mẹ bầu không nên sử dụng sữa và các chế phẩm từ sữa chưa tiệt trùng trong suốt thời kỳ mang thai.
Trái cây
Mẹ bầu nên bổ sung vào thực đơn của mình các loại trái cây như cam, ổi, dâu tây… nhằm bổ sung Vitamin C giúp thúc đẩy sự phát triển của xương và mô ở thai nhi. Đồng thời, giúp tăng cường hấp thu sắt từ các thực phẩm dùng chung.
Bổ sung trái cây là sự lựa chọn tốt nhất. Các mẹ bầu vừa bổ sung chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, mang lại chất dinh dưỡng cho bé mà còn hạn chế tiêu thụ nhiều calo gây tăng cân không cần thiết.
Dầu gan cá
Dầu gan cá là nguồn cung cấp omega-3, vitamin A, vitamin D vô cùng cần thiết cho sự phát triển trí não và xương của thai nhi.
Bí quyết ăn uống lành mạnh khi mang thai 3 tháng đầu
Ngoài việc, nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu để vào con, bạn còn cần cân đối lại chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh hơn với các nguyên tắc:
Bổ sung đủ nước
Luôn uống từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày để đảm bảo lượng máu lưu thông.
Ăn vặt lành mạnh
Để giữ lượng đường trong máu luôn ở mức ổn định, nên có những bữa ăn nhẹ giữa buổi. Các loại thực phẩm được khuyến khích sử dụng là: các loại hạt và ngũ cốc, bánh quy, sinh tố trái cây hay sữa chua.
Uống vitamin trước khi sinh
Sử dụng kết hợp nhiều loại vitamin để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và hạn chế các nguy cơ về dị tật thai nhi.
Hy vọng với những thông tin được chia sẻ ở trên, mẹ bầu đã xây dựng được cho mình chế độ ăn uống khi mang thai 3 tháng đầu để tốt mẹ, khỏe con. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh
