Táo bón là tình trạng hay thường gặp khi phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai. Điều này khiến cho các mẹ khó chịu và ảnh hưởng ít nhiều đến cuộc sống hàng ngày. Bài viết này sẽ cho các mẹ bầu biết nguyên nhân cũng như làm thế nào để phòng tránh táo bón khi mang thai.
Nguyên nhân gây táo bón khi mang thai
Thay đổi nội tiết tố: khi mang thai, mẹ bầu sẽ có những thay đổi lớn về hàm lượng hormone progesterone. Điều này sẽ làm giảm nhu động đường ruột và cản trở việc đào thải các chất cặn bã ra ngoài hậu môn dễ dàng.
- Do chế độ ăn: các mẹ ăn thức ăn nhiều đạm hoặc tinh chế và khẩu phần ăn không đủ chất xơ. Một số bà bầu không uống đủ nước cũng dẫn đến tình trạng táo bón khi mang thai hoặc mất nước do nôn mửa, cặn thức ăn sẽ khô và nhỏ lại, phân sẽ đọng lại trong ruột già và khó đi ngoài.
- Chế độ ăn uống nghỉ ngơi của các mẹ bầu không đều độ cũng sẽ ảnh hưởng đến ruột thường xuyên dẫn đến táo bón.
- Ít vận động: Khi mang thai một số bà bầu không thích vận động trong suốt quá trình thai kỳ hoặc ít vận động cũng sẽ dễ gây táo bón
- Yếu tố tâm lý: một số bà bầu sẽ bị căng thẳng, lo lắng khi mang thai, chất lượng giấc ngủ kém cũng là một trong nguyên nhân gây ra táo bón khi mang thai.
Cách trị táo bón cho mẹ bầu
- Uống nhiều nước: khi mang thai các mẹ bầu cần bổ sung lượng nước nhiều hơn bình thường. Khi uống không đủ nước cơ thể sẽ không chỉ gây táo bón mà còn bị mất nước, chóng mặt rất nguy hiểm. Trung bình một ngày các mẹ bầu cần uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Hạn chế uống các loại đồ uống như trà, cà phê, nước ngọt có ga và các chất có cồn nhé!
- Tăng cường các các thực phẩm giàu chất xơ như: ngũ cốc nguyên hạt, ăn nhiều rau, trái cây,… để có thể thúc đẩy nhu động tiêu hoá.
- Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên: nên đều đặn tập thể dục thể thao mỗi ngày sẽ giúp các mẹ ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Đi bộ hay một số bài tập yoga được khuyến khích tập luyện trong quá trình mang thai sẽ giúp mẹ có thể ngăn ngừa táo bón.
- Không nhịn khi muốn đi vệ sinh để tránh táo bón và trĩ
- Ngủ đủ giấc và duy trì một tâm trạng vui vẻ, thoải mái, giảm lo lắng và căng thẳng.
- Hạn chế hoặc không ăn các đồ cay nóng để giảm tình trạng táo bón khi mang thai.
Những thực phẩm ngừa táo bón cho bà bầu hiệu quả
- Chuối: Đây là một loại trái cây rất tốt cho đường tiêu hoá vì trong chuối có chất xơ và pectin. Ngoài ra, chuối còn cung cấp kali và axit folic tuyệt vời cho bà bầu.
- Cam: Trong cam chứa nhiều vitamin C, vitamin A, canxi và chất xơ… rất bổ dưỡng cho cơ thể phụ nữ khi mang thai. Ăn cam còn giúp giảm tăng lượng đường trong máu, rất tốt cho những mẹ bị đái tháo đường thai kỳ.
- Táo: Có nhiều chất xơ hoà tan giúp điều chỉnh được lượng cholesterol trong cơ thể. Khi ăn táo, mẹ hãy ăn cả vỏ để không bỏ lỡ lượng chất xơ.
- Bí ngô: có nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng khác như beta-caroten, vitamin E, vitamin B6, folate, magie, sắt. Không những thế, bí ngô còn có nhiều chất chống stress, giúp mẹ có tinh thần phấn chấn, giảm căng thẳng nhiều hơn.
- Các loại đỗ: Cung cấp một lượng chất xơ hoà tan, một loại chất xơ giúp ngăn chặn tăng nhanh lượng đường trong máu sau mỗi bữa cơm, rất tốt cho những mẹ đang bị đái tháo đường cũng như táo bón khi mang thai
Trên đây là tất tần tật những thông tin cũng như là cách có thể phòng tránh bệnh táo bón cho mẹ bầu. Hy vọng sẽ giúp được các mẹ bầu ngăn chặn được táo bón và có một sức khỏe thật tốt cho cả mẹ và bé.
